Beginilah Cara Tidur Yang Berkualitas Gan

Tidur merupakan aktivitas rutin yang kita butuhkan setiap hari. Tidur adalah salah satu elemen penting agar tubuh kita selalu bugar dan sehat. Seseorang dengan tidur yang cukup dan berkualitas dalam kesehariannya akan merasa segar dengan performa yang stabil. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara tidur yang berkualitas.

Tips Umum

• Sebaiknya suhu kamar tidur Anda diatur sedemikian rupa agar tetap dingin. Khususnya bagi wanita yang sedang datang bulan, dimana suhu tubuh biasanya naik.
• Bersantai dengan mandi air hangat atau mandi sebelum tidur.
• Hindari merokok, atau meminum alkohol, kafein dan mengonsumsi makan besar saat jam sebelum tidur.
• Jaga kamar Anda tetap tenang, atau gunakanlah alat kebisingan untuk memblokir kebisingan yang akan mengganggu tidur Anda.
• Memaparkan diri pada cahaya saat siang hari, namun menjaga ruang tetap gelap di malam hari.

Tips tidur berkualitas ala Rosulullah SAW

Ketika akan tidur :

• Berwudhu-lah seperti wudhu ketika akan sholat;
• Bacalah do’a sebelum tidur. Pilihlah salah satu dari contoh doa Rasulullah SAW di bawah ini:
• “Bismika Allahumma Amut wa Ahyaa“, yang artinya: “Dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan hidup”;
• “Robbi qinii ‘adzaabaka yawma tab’atsu ‘ibaadaka“, yang artinya: “Ya Robbi, peliharalah aku dari azab-Mu pada hari Kau bangkitkan seluruh hamba-Mu”;
• “Alloohumma bismika amuutu wa ahyaa“, yang artinya: “Ya Allah, dengan Asma-Mu aku mati dan aku hidup”;
• “Allahumma aslamtu nafsii ilaika wawajjahtu wajhi ilaika wafawwadhtu amrii ilaika wa alja’tu zhahrii ilaika raghbatan warahbatan ilaika laa malja-a walaa manja-a minka illaa ilaika. Aamantu bikitaabikalladzii anzalta wanabiyyikal ladzii arsalta“, yang artinya: “Wahai Allah, saya menyerahkan diriku kepada-Mu, menghadapkan mukaku kepada-Mu, menyerahkan semua urusanku kepada-Mu, dan menyandarkan punggungku kepada-Mu dengan penuh harapan dan takut kepada-Mu, tidak ada tempat berlindung dan menyelamatkan diri dari siksaan-Mu kecuali hanya kepada-Mu. Saya beriman dengan kitab yang Engkau turunkan dari nabi yang Engkau utus”.
• Bacalah surat Al-Ikhlas, Al-Falaq dan An-Naas dalam posisi berbaring. Aisyah ra berkata bahwa Rasulullah membaca ketiga surat tersebut setelah mengumpulkan kedua telapak tangannya dan meniupnya. Kemudian setelah selesai membaca, beliau mengusapkan kedua tangannya 3x ke seluruh badan yang mampu diusap, dengan dimulai dari kepala, muka, dan bagian depan badannya;
• Berbaringlah dengan memiringkan tubuh ke arah kanan;
• Letakkan tangan kanan di bawah pipi sebelah kanan;
• Dan tidurlah dengan tenang dan damai :)

Ketika bangun tidur:

• Berdoalah dengan doa yang beliau ajarkan ini: “Alhamdu lillaahil-lladzii ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa ilayhin-nusyuur“, yang artinya: “Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah kami mati, dan kepada-Nya kami kembali”;
• Usaplah bekas tidur dari wajah dengan tangan;
• Hiruplah air ke dalam hidung lalu keluarkan (semburkan) kembali. Ini disebut beristinsyaq dan beristintsaar;
• Sikat gigi (bersiwak);

Hal lain yang penting tentang cara tidur beliau:

• Tidurlah di awal malam setelah sholat Isya
• Matikan lampu penerangan, tidurlah dengan pencahayaan yang sedikit
• Jangan pernah tidur dalam posisi tengkurap (perut ada di bawah)

Tidur Disaat Keadaan Darurat

Kadangkala kita tidak bisa menjalankan tips-tips diatas karena berbagai faktor. Misalnya saja saat dalam perjalanan.

Tipsnya adalah sebagai berikut:

• Pastikan tempat disekitar Anda aman dari gangguan apapun.
• Simpan barang berharga anda ditempat yang aman
• Posisikan diri Anda senyaman mungkin
• Bila memungkinkan ajaklah teman Anda untuk menemani 

Demikian tips dan cara tidur berkualitas yang bisa sicupu sampaikan semoga bisa bermanfaat. Apabila Anda mempunyai tips tambahan jangan sungkan untuk menuliskannya pada komentar.

Dwi Kurniawan

Dwi Kurniawan. S.E,CT-BNSP, Saya memiiki pengalaman di bidang safety dan juga training. Saya juga suka coding dan pemrograman serta internet marketing.

Share this post